Dette er del 1 av 2 deler som er om mental trening som er skrevet av meg og publisert i treningsforum sitt magasin i vår.

Mental trening er noe som er veldig i vinden for tiden, det har til og med vært en egen serie på tv3 som omhandler dette med mental trening. De siste årene har bøker om mental trening toppet bestselgerlistene i norske bokhandlere. Ser vi på amerikanske Amazon.com sin toppselgerliste de siste årene så er det selvhjelps bøker som kroner blant topp 10 listen. Interessen for å forbedre oss har med andre ord for mange blitt viktigere enn å lese skjønnlitteratur.

Vi vet at det å gjøre de siste ekstra settene eller fullføre den siste delen av dietten er noe som er tungt, og vi er vant med å kjenne melkesyre. Så fort det kommer til det mentale da vil vi helst ha det så enkelt og lett som mulig. Der ønsker vi ikke for mye motstand og vondt. Tvert imot så fort det er en følelse vi ikke liker så gjør vi alt for å ikke kjenne på denne følelsen. «Nei i dag orker jeg ikke ta flere sett eller nei i dag gidder jeg ikke stå å lage mat til dietten» jeg blir heller sittende i sola og tar det i morgen. Du har helt sikkert kjent på den følelsen at i dag var det deilig med fri når du egentlig skulle trent for å nå målet ditt?

Hadde dette vært på trening når du for eksempel hadde tatt knebøy så hadde du blitt forbannet og hentet ut de siste 3 repetisjonene før melkesyren var så overveldende at du fysisk måtte gitt deg.

Min tolkning av mental trening er det å først bli bevisst hva du skal forbedre og en strategi for hvordan det skal forbedres. Det er som å gå til en personlig trener som skal sette opp et program for deg i forhold til symmetri. Han ser på kroppsholdning, størrelse på muskulatur og hvor du trenger å rette fokus for deretter å sette opp et program du skal følge i ukene fremover.

Det samme gjelder med det mentale. Først er det viktig at du blir bevisst hva du skal forbedre, hva som er det konkrete målet ditt og om det i realiteten er mulig å gjennomføre. Deretter en konkret strategi for at målet ditt skal bli til virkelighet, akkurat på samme måte som en personlig trener så handler det om å avdekke og bistå deg med et program og øvelser du skal utføre i tiden fremover for at symmetrien skal bli helt perfekt.

Du vil igjennom en serie på 2 artikler få mer informasjon om hvordan du bli mer bevisst enten om du er mosjonist eller ligger i hard trening for å vinne VM innen din gren. Sammen med oppskriften for riktig målsetning, hva du skal gjøre for å motivere deg selv og hvordan holde riktig fokus over tid.

Bevisstgjøring

Spørsmål er noe du som barn mest sannsynlig spurte hele tiden for å lære deg hvordan verden din fungerte rundt deg. Ditt ordforråd når du var liten var mye hvorfor det, hva er grunn til at jeg må gjøre det osv. I voksen alder spør vi oss selv og andre mindre og mindre disse spørsmålene, vi føler at vi vet mye om hvordan verden vår fungerer og hva du skal gjøre. Det vi ikke registrer og tenker over i vår hverdag er hvor mye som går på autopilot. Det er det geniale ved å være menneske vi lærer oss noe også går resten på autopilot. Akkurat det samme gjelder tankene våre, vi har tillært oss et visst tankemønster ut ifra hvordan verden er rundt oss. Dette skjer helt på autopilot, en person kan snakke til deg i et visst tonefall og bruke «feil» ord og du tenker over dette i lange tider. Hva mente han/hun med det osv. Med andre ord mye tankene og handlingene dine går på autopilot. For å kunne forbedre noe i livet om det er innen trening, jobb eller privat så må vi blir klar over hva som går på autopilot og om det er hensiktsmessig for oss eller om det har behov for en forbedring.

For å bli bevisst er det viktig å ta tak i disse spørsmålsordene igjen. Jeg vil stille deg noen spørsmål for å sette i gang en tankeprosess hos deg, dette for å hjelpe deg å se de egentlige årsakene til at du gjør det du gjør. For å få mest mulig ut av denne artikkelen anbefaler jeg deg og skrive ned svarene på de spørsmålene du blir stilt igjennom disse to artiklene.

Målsetning «Where to go»

Hva er grunnen til at målsetning er viktig? Hva har målsetning med mental trening å gjøre? Se for deg at du setter deg i bilen, du starter bilen og begynner å kjøre, du kjører ut av gårdsplassen, kommer til et kryss, du velger å kjøre til venstre fordi du synes det å svinge til venstre var best. Du kjører så helt til du kommer til neste kryss, her kjører du rett frem fordi du syntes det var det beste valget. Slik gjør du helt til du er tom for bensin mange timer senere. Det er slik mange lever livet sitt, de står opp om morgen, går på jobb, går på trening og lar livet gå på autopilot ut ifra hva de til enhver tid føler at føles best. Ikke hva som på sikt vil gi best resultat, men hva som føles best akkurat der og da. La oss si du hadde satt deg i bilen og bestemt deg for å kjøre fra Kristiansand til Oslo. Du vet da at du må forbi Arendal, Larvik, Sandefjord og Asker før du kommer deg til Oslo. Du vet akkurat hvor du skal svinge av for å komme til Oslo. Arendal, Larvik, Sandefjord og Asker blir da delmålene dine frem til hovedmålet ditt som er Oslo. Gjør det samme i livet ditt. Du kan begynne akkurat nå. Finn frem penn og papir (eller pc/mobil) svar på følgende spørsmål. Hva er hovedmålet mitt? (for eksempel å stille i en konkurranse, gå ned i fettprosent, maksløft i benk) Hvilke tiltak må jeg gjøre for å nå hovedmålet? (for eksempel ny diett, nytt treningsprogram, nye øvelser, treningspartner, øke kunnskap) Skriv opp tiltakene (disse blir dine delmål). Lag så en tidslinje over dine delmål frem til hovedmålet. Skriv så ved siden av delmålene dine, tiltak du må gjøre for å nå disse. For å nå et mål handler alt om å gjøre en handling. Handling = resultat. Husk at når du skal lære deg noe nytt har du sikkert opplevd at første gang du gjør noe du aldri har gjort før så føles det vanskelig? Første gang du skulle for eksempel ta markløft eller knebøy så føltes det klønete og vanskelig å ha riktig teknikk. Grunnen til det er at hver gang vi lærer noe nytt så dannes nye nerve baner. Du kan se på det som at i enden av skogen så er det en stor pott med gull (din teknikk i markløft) for å komme til denne potten med gull må du lage deg en sti igjennom skogen, frem med machete eller kniv og lage en vei. Etter at du har gått denne veien noen ganger så blir den mer og mer gått opp til slutt så har du en motorvei. Akkurat det samme er det med hjernen vår og hvordan vi lærer. Tenk på det neste gang du gjør noe som du ikke kan. Du må lage det til en motorvei før det går automatisk. Mentaltrening går i stor grad ut på å lage nye motorveier og stenge veier som ikke lenger fører deg til målet ditt.

Fokus «Eyes on the price»

Fokus ja, er det viktig da? Vet du hvor du har ditt fokus? Hva skal du med fokus? Jeg har en filosofi om at der du retter fokus og energi er der du får resultater. Vil du bli i bedre form, må du ha med deg fokus. Vi lever i dag i en verden der vi blir bombardert av informasjon og andre som vil ha vår oppmerksomhet på Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter osv. Alle kjemper om din oppmerksomhet hele tiden. Den forteller deg hvordan du skal se ut, hvordan du skal gå kledd, til og med hva du skal spise! Hvordan går det med fokuset ditt når alle vil ha noe av tiden din? Ja for tid er fokus ikke sant? Si du skal stille eller konkurrere i en konkurranse i sommer. Du kommer på trening og du til stadighet blir forstyrret av noen som vil prate med deg og vil ha din oppmerksomhet. Så sant dette ikke er noe du inviterer til så stjeler vel denne personen egentlig fra deg muligheter til å prestere bedre i fremtiden?! Hva mente jeg med den setningen? Alt du gjør i dag vil gi et resultat i fremtiden ikke sant? Så at du blir uønsket forstyrret tar da tiden du kunne dedikert til enten finslipe teknikken din eller tenke ut en bedre måte å posere på, så ender du opp i fokuset til en annen person. Først mentale verktøy: I morgen finner du frem penn og papir (pc/telefon) og noter ned hver gang du har fokus på noe annet enn det som er målet ditt. Ta en oppsummering på slutten av dagen og se hva er det fokuset ditt går til? Hvor mye av fokuset ditt går til det som er målet ditt og hva kan du eventuelt forbedre for at du skal få et bedre resultat? For fasiten er som følger riktig målsetning – riktig fokus – mye energi = Optimalt resultat.

Motivasjon “Ignite your fire”

Motivasjon er noe vi hører mye om, du må ha motivasjon. Kom skal jeg motivere deg osv. Jeg liker å kalle dette “Ignite your fire” for når du har funnet den rette flammen hos deg så slukker den ikke. Du må finne ut av hva du absolutt ikke vil ha og hva du vil ha. Det du absolutt ikke vil ha må være så sterkt at du på ingen måte vil oppleve det. Vi mennesker er ofte sånn at vi liker å ha det komfortabelt. Så lenge vi har det komfortabelt ja da har vi det greit, er ikke noe å strebe etter da. Men finner du ut noe som skremmer deg som du aldri vil oppleve, ja da vil du uansett hvor stor og sterk du er unngå det, du vil komme deg opp klokken 6 om morgen før hanen galer og gå den timen som du har i delmålet eller målet ditt, du vil trene den ekstra timen, du vil løfte de 3 repetisjonene ekstra. Sett deg ned med engang og skriv ned hva det er du absolutt ikke vil ha og hva er målet ditt. Eksempel: Du hater å tape, din største frykt er å tape og at andre ser ned på deg fordi at du ikke var best. Da er dette din fra, det du absolutt ikke vil ha. Det beste du vet er å vinne og at alle gratulerer deg og ser opp til deg. Ja, da er å vinne din til, det du vil ha. Dette er veldig individuelt for alle så du må finne ut hva som er din fra og til. Gjennomføring, det er mange som vil, men som ikke får det til. Du har sikkert som meg sett alle som starter å trene i januar. I år skal de bli i form og få tatt av de kiloene de i årevis har plaget seg over. De kjøper seg nye løpesko, nytt tøy og er klare for at i år, ja i år skal bli året de kom i form. Så kommer februar og det begynner igjen å bli god plass rundt apparatene på nærmeste treningsstudio. Det tar alt fra 66-120 dager før noe blir til en rutine. Mange når aldri i nærheten av disse dagene på grunn av urealistiske målsetninger, kanskje ikke det var riktig for dem. For deg som vil bli i bedre form eller vinne ditt første stevne, så ligger enormt mye av ditt fremtidige resultat i gjennomføringsevnen din. Du er utslitt etter en lang dag på jobb, barn i barnehage og alt annet som må gjøres og bare tanken på å komme seg på trening nå gjør at du heller har lyst til å grave deg under alle sofaputene og komme frem igjen til neste vår når du igjen er helt uthvilt. Når det kommer til gjennomføring så er det uten tvil det mentale som er avgjørende. Hva skal du gjøre når du har helst har lyst til å komme frem fra putene neste vår? Da må du hente frem tankene om hva som “ignite your fire” hva som gir deg motivasjon. Ha det skrevet ned på en lapp som henger på tv, på kjøleskapet eller som skjermsparer på telefon. Ha det så nærme deg at du aldri glemmer det. Er du ekstra kreativ så har du bilder som minner deg på hva du ikke vil ha og hva du vil ha. Du er kun et menneske, selv du trenger å minnes på hva som motiverer deg. Oppskriften for gjennomføring er å ha riktig motivasjon, så fort du kjenner at gjennomføringsevnen din er i ferd med å falle i ruin. Frem med motivasjonen din.

Mestring

Du har sikkert som meg opplevd å enten sette deg mål og ikke få det til. Husker du den følelsen? Følelsen av å feile på målet ditt? Det er det stikk motsatte av mestring, det er en utrolig destruktiv følelse du ikke vil ha for mye av. Selvtillit og mestring går hånd i hånd, er du en av de som har utfordringer med selvtillit så er mestring noe som burde stå øverst på listen din så fort du er ferdig med å lese ferdig denne artikkelen. Hvordan skal du bygge mestring på best mulig måte?!

Mestring handler om å gjøre noe som er vanskeligere enn det du normalt sett gjør. Det som er spennende med mestring er at jo mer ut av komfort sonen du går og klarer oppgaven, jo sterkere blir mestringsfølelsen. En person som er livredd for å stå å prate foran en forsamling vil få en ekstrem mestringsfølelse når han eller hun gjør det. Men skulle personen svime av på scenen så vil følelsen av mestring være noe han eller hun må lete etter med forstørrelses glass.

For å bygge opp mestring handler det om å øke vanskelighetsgraden så du er sikker på at du klarer å gjøre det du har som mål. Hva kan du gjøre som er litt på ut siden av komfortsonen din som vil hjelpe deg å bygge mestring? Lykke til