Posted on Leave a comment

3 enkle øvelser for sterkere mental stryke på kun 5 minutter

Kan det være mulig å bli mentalt sterkere på kun 5 minutter?

5 fakta om hva mental styrke er og hva det kan bety for deg:

  • Utføre bevisste handlinger i pressede øyeblikk uten å bli fanget av stress/angst.

  • Gjøre bevisste valg, fremfor uønskede valg som skjer automatisk ut ifra gamle utdaterte mønstre.

  • Tillit til egne ferdigheter, selvtillit til å gå på utsiden av komfortsonen din.

  • Se muligheter, fremfor problemer.

  • Presse deg det lille ekstra når du egentlig ikke vil.

Dette er 5 punkter som ligger i det å være mentalt sterk, det å kunne handle med klart hode i pressede situasjoner, kunne tenke deg om i et sekund eller 2 før du handler irrasjonelt på impuls. Det finnes helt klart flere punkter under mental styrke som det finnes utallige treningsmetoder og beskrivelser når det gjelder fysisk trening. Her er kun et utvalg av de 5 punktene som er essensielle og som du allerede i dag kan begynne å ta i bruk. Hva har det å si for deg om du får et blogg innlegg eller budskap som vil ta flere år og implementere? Du ville mest sannsynlig stoppet å lese umiddelbart i det du så følgende utsagn “Begynn i dag, oppnå resultatet om 2 år”. Det er slik vi mennesker er, vi vil gjerne har resultater nå med engang! 

3 Enkle øvelser som du kan implementere NÅ!! Ja akkurat nå! Er du klar?!

1.Start med å stille deg bevisstgjørende spørsmål. Når du begynner å stille deg spørsmål som Hva? Hvordan? Årsak? Hvorfor? når du står i situasjoner du før hadde handlet på impuls eller blitt stresset skjer følgende: Du gjør et mer kalkulert og bevisst valg. Si du er stresset pga for mye mas på jobb og sjefen din kommer løpende inn døren og gir deg nok en oppgave. Du kjenner du blir varm, svett på hendene og irritasjonen bruser i kroppen, du har egentlig lyst til å be den godeste sjefen gjøre alt selv! Du kan se for deg skotuppen din i baken hans/hennes i det du tupper høvdingen ut døra. Men dette gjør du selvsagt ikke, du sier “Ja det skal jeg ta med meg hjem, og gjøre i kveld”, du kommer sliten hjem etter en lang dag med konstante oppgaver fortsatt med arbeidet i bakhodet. Samboer og barn skal ha sin oppmerksomhet de også, helt til stresset ditt blir for mye og du roper ut i ren frustrasjon på en samboer eller barn som ikke skjønner hva som plutselig skjedde.

Har du vært i den situasjonen noen gang? Ville du kalt det å ha mental styrke i akkurat det øyeblikket du utagerer? Nei! Vi er vel enige om at det ikke er stor grad av mental styrke, det er på ingen måte din feil.  De fleste av oss har aldri blitt opplært og eller trent oss til hvordan vi skal takle de situasjonene, vi har ofte sett våre foreldre gjøre akkurat det samme. 

Heldigvis så kan vi gjøre noe med det i dag!! Akkurat nå. Neste gang sjefen kommer inn og du kjenner stresset bygger seg opp. Still deg selv følgende spørsmål før du svarer sjefen: Har jeg tid og anledning til å ta nok en oppgave eller vil det gå utover meg selv eller de hjemme? Hva betyr mest for meg, de hjemme, meg selv eller sjefen og hans oppgaver?

Begynn å still deg spørsmål før du svarer eller tar avgjørelser som vil ha en innvirkning på livet ditt. Jo flere ganger du gjør det, desto mer bevisst blir du og mer mentalt sterkere

2 .Pust, ja du leste riktig, mental styrke og kroppen din henger faktisk sammen! Den ene slipper ikke unna den andre, selv om vi noen ganger kunne ønske at vi kunne legge hodet igjen hjemme og ta med kroppen på jobb eller andre gjøremål så er det dessverre inntil videre umulig. Når du kjenner stress eller at du er i ferd med å agere på impuls, pust dypt inn med magen, reis deg opp i bryst,skuldre, hodet og pust helt ut. Pust så helt inn og hold i 10 sekunder, helt ut og hold i 10 sekunder, gjenta dette helt til du kjenner at du igjen har kontroll på tankene dine og kan gjøre et bevisst og kalkulert valg.

 3.      Utføre de 2 over, ja du leste riktig igjen. Punkt 3 er å gå på utsiden av komfortsonen/vanen din og gjøre noe du ikke pleier å gjøre. Mental trening er akkurat som fysisk trening, det må utføres og gjøres igjen og igjen så mye at den mentale muskelen har blitt sterkere på samme måte som at du løper eller trener styrke. Begynn med små enkle skritt som å stille deg bevisstgjøre spørsmål og bruk pusten din til å ta kontroll over situasjonene som før var en utfordring. Desto flere ganger du gjøre dette fra i dag, jo mer mental styrke vil du få nå med engang og i fremtiden!!

 “Disiplin i Nå tid er Frihet i Fremtid!”

 Det er mandag i dag og perfekt mulighet til å prøve ut noe nytt som vil ha en betydning ikke bare for deg, men alle rundt deg!!

 Lykke til!!

Posted on Leave a comment

Drømme jobben! Nærmere enn du tror?

Vi kan i dag høre på radio at NAV går ut med følgende melding, de som er ledige må innse at det muligens ikke er mulig å få drømme jobben og at du må flytte på deg, eventuelt velge et annet yrke.

Dette er noe vi kollektivt har en forståelse for når vi ser hva som har skjedd med arbeidsmarkedet, ikke minst på Vestlandet det siste året.

Eller er sannheten at samfunnet er i rask endring? Det vi frem til for et år siden anså som trygge arbeidsplasser du kunne være ansatt i frem til du gikk av med pensjon og fikk en gullklokke som bonus. Er dette realiteten i dagens konkurranse situasjon, vi fullfører en gitt utdanning, blir ansatt for så å inneha den samme jobben/arbeidsplassen til vi går av med pensjon? Denne modellen har vi vel egentlig sett for mange år siden er i ferd med å endres radikalt, vi har med andre ord allerede sett starten av det som mest sannsynlig fått se smakebiten av det som vil være fremtiden til enhver arbeidstaker.

Har vi tatt full sirkel og kommet tilbake til den opprinnelige modellen?

Hvis vi nå skal forsøke å se inn glasskula og spå fremtiden, hva ser vi? Flere konsulenter, kortere oppdrag og gjerne på tidsbasert kontrakt, spesial kompetanse osv ser vi allerede nå at er sterkt økende. Vil det bli noe mindre av det vi nå ser i fremtiden eller er det vi ser nå bare starten av det nye arbeidersamfunnet? Før den industrielle revolusjon så hadde vi en form for delings økonomi der jeg hadde en tjeneste du kjøpte eller byttet med meg, dette var helt normalt for vel over 100 år siden. Så kom den industrielle revolusjon der det var store aktører som sysselsatte en mengde mennesker, vi utformet en utdanningsmodell etter denne formelen som vi mer eller mindre har i dag. Men vi er ikke lengere i tiden til den industrielle revolusjon vi har kommet til den teknologiske revolusjon og den har kommet raskere og går mye raskere enn vi er klar over.

Overflødige leger?

Om kort tid kommer det så avansert programvare til mobilen din at den kan loggføre helsen din hver eneste dag, denne dataen blir så lastet opp i en database som igjen analyserer dataene. Den kan avgjøre om du har bakteriell eller virus infeksjoner? Hjerte og lunger, blodtrykk, insulin osv. Det er bare snakk om tid før selv legen din er på mobilen din. Forskjellen er at den nye legen din kjenner deg mye bedre enn din nåværende fastlege. Den nye legen din vil kartlegge deg 24/7 og gi deg konkret analyse der og da. Til og med varsle deg i forkant hvis det er noe i kroppen din som er i ferd meg å skje. Dette er selvsagt godt nytt for oss forbrukere, men det er også nok et steg i en retning der vi mennesker er i ferd med å bli overflødige.

Hva kan vi gjøre?

Heldigvis og jeg vil gjenta heldigvis så er vi mennesker utformet på den måten at vi fortsatt liker menneskelig kontakt, vi er uten tvil også opptatt av fortjeneste i form av materialisme. Det er slik vi har valgt å bygge samfunnet vårt og det er ikke noe feil med det. Uten ville vi mest sannsynlig ikke hatt et så bra samfunn som det vi har i dag. Er det ikke nå på tide at vi sammen begynner å se på hva vi kan gjøre for at vi skal fortsette å ha det bra eller gjerne enda bedre og ikke bare se inn i glasskula med grøss og gru. For vi liker jo ikke endringer, det er jo skummelt. Alt ukjent er skummelt, ikke sant? For de fleste av oss så er det ukjente skummelt.

Istedenfor å frykte fremtiden og hva den har i vente, se hvilken muligheter den kan gi deg i dag?

Eksempel: Du har arbeidet for et oljeselskap på vestlandet med ansvar for arbeids-pakker(oppgave beskrivelser) for det som skal utføres ute på plattformen. Dette har gitt deg en erfaring som gjør at du mest sannsynlig er detalj orientert( har du gjort feil har det blitt dyrt og du har lært at sjekk heller 2 ganger), du er nøye for å påse at alt kommer med og at det er lett å forstå det du ønsker å formilde eller så stopper det opp ute på plattformen, du har fått en evne til å se sammenhenger og ta en kort beskrivelse om til å bli detaljert beskrivelse nesten ned til hver minste skrue.

Vil ikke det da bety at du er veldig verdifull for enten en oppstarts bedrift som arbeider med utvikling som har behov for å formidle en ide om til konkrete arbeidsplaner for en eller flere utviklere? Eller det kan være en etablert bedrift som taper store penger på logistikken sin. Vil din kunnskap hos logistikk selskapet vært verdifullt i forhold til å formilde beskjeder og unngå slurv?

Dette er KUN 1 av tusenvis av eksempler på hva dine egenskaper kan brukes til uansett hva du har hatt som bakgrunn så har noen bruk for deg, forskjellen er at du mest sannsynlig må ta i bruk formen for arbeidsmodell vi hadde for over 100 år siden. Du må selge din spesifikke egenskap til noen andre som har bruk for den. Gjør du en god jobb og du er dyktig vil flere bruke deg, det er slik dette markedet fungerer. Uansett om vi vil det eller ikke så er dette fremtiden, flere slike tjenester som Fiverr, Freelancer, Upwork osv er alle plattformer for konsulenter fra alle verdens hjørner som vil selge sine egenskaper og erfaring. 

Hva er langsiktig best for deg?

Frem til nå har vi hatt en CV vi har levert i det øyeblikket vi skal søke jobb, gjerne har vi søkt jobb via andre som har lagt inn et godt ord for oss. Nå er dette i ferd med å bli byttet ut med karakter fra 1 til 5 og reviews fra andre. Gjør du en dårlig jobb og får 1 som karakter på nett i dag vil ikke andre hyre deg så enkelt er det. Har du hatt 0 oppdrag vil oppdragsgivere mest sannsynlig se etter å leie de som har en lang track record med 5 stjerner og bare fornøyde kunder fremfor deg som akkurat har begynt. Hvordan tror du det blir i fremtiden når mennesker fra fattige deler av verden allerede har begynt å bygge seg denne nye “valutaen”. Ja for det er vel en form for verdi/valuta de kan bruke til å skaffe seg arbeid og inntekt? Jo lengere du venter på at verden skal bli slik den var, jo mer vil den løpe fra deg! Det positive her er at begynner du idag så har du fortsatt muligheten til å være med på første bølge.  Jo lengere du venter desto flere vil være foran deg i køen for å selge sin egenskap. 

Konklusjon

For den som ønsker og har lyst så er det i dag store muligheter for arbeid, det gjelder bare å se på utsiden av den rammen vi har hatt frem til nå. Vi er i dag tett knyttet opp mot markeder i andre land som er billigere enn oss, men de mangler inntil videre også mange av de erfaringene vi har. Disse kan du nå gå ut å selge på det åpne marked og komme deg først frem i køen. Det gjelder for deg å finne ut av hva du konkret er god på(ja alle er gode på noe), om du så skulle være middels god på noe så er det alltid rom for forbedring og opplæring. Det viktigste er å ta tak i egen fremtid og sikre seg en inntekt som gjør at du og din familie har mat på bordet og tak over hodet. I fremtiden vil du mest sannsynlig konkurrere om kunnskapen og erfaringene din med andre i fattige land. Men enda så har du forspranget. Du har enda forspranget til å finne ut hva som er drømme jobben for deg og selge den til de som har behov for din kunnskap. Sett deg ned og still deg følgende spørsmål:

 Hva er min sterkeste egenskap?

 Hva anser andre at er min sterkeste egenskap?

 Hva er min lidenskap? Har den sammenheng med min sterkeste egenskap? hvis ikke er det mulig å linke disse sammen? Eller hva konkret må jeg gjøre for å leve av min lidenskap? 

 Hva kan jeg gjøre for at andre vil kjøpe min erfaring? Hvem må jeg henvende meg til? Hva må jeg bygge opp mentalt for at denne omstillingen skal bli positiv fremfor negativ?

Hva har jeg å vinne på å gjøre dette tiltaket nå? 

Hva vil det bety for meg og min eventuelle familie i fremtiden at jeg begynner nå?

Med dette vil jeg ønske deg lykke til, jeg håper at du med å ha lest dette iallfall har begynt å tenke i nye baner og blitt mer bevisst om at det muligens er en ny positiv fremtid der du kan leve av det brenner for og ikke bare må flytte for å kunne gi mat på bordet.

Posted on Leave a comment

Nok er Nok! På tide å få hodet ut av ræva?

Har du en gang vært så frustrert over andre sine handlinger at du nesten har holdt på å eksplodere i en blanding av raseri og frustrasjon? Det har iallfall jeg mange ganger, jeg er helt sikker på at mange har følt den samme følelsen overfor meg også! Dagens blogg innlegg har jeg valgt å kalle “Få hue ut av ræva”. Hva mener jeg egentlig med dette voldsomme utsagnet? Mange av oss går ofte og irriterer oss over hva andre gjør på jobb og privat, og det er vel en grunn til at vi nå engang leser blogger. Vi elsker å følge med på andre sine liv, så kan vi etterpå snakke om hvordan han eller hun lever sine live. Veldig ofte finner vi noe negativt også legger vi ut om hvordan de gjør det og vi gjør det sånn! Du skjønner greia. Vi er eksperter i å se andre sine begrensinger, men ikke våre egne.

Vi ser svært sjeldent våre egne begrensninger eller på godt folkemunne kaldt feil. Jeg velger å kalle det for begrensning eller mangel på lærdom på det området. Hvis du fortsetter å gjøre det samme om og om igjen til du en dag er under torva med blomster over. Da kan jeg være enig med deg at det er en feil, men inntil det så sier vi at det er en begrensning du enda ikke har oppgradert. La oss ta et eksempel til i disse gründer og oppstartsbedrift tider, vi leser stadig om nyoppstartninger eller også kaldt startups i aviser og på sosiale medier. Nesten daglig kan vi lese om Innovasjon Norge sine satsningsområder i tiden fremover, og apper som skal til USA for å slå igjennom. Dette i seg selv er utrolig bra, da vi vet at i USA så stod startups for majoriteten av arbeidsplasser i 2014.

Nå handler dagens blogginnlegg om å få hue ut av ræva og den er myntet på oss alle, om vi er mental trenere, gründere, arbeidstakere, mødre, fedre, bloggere, JA OSS ALLE! Vi går alle rundt og tenker/tror at vi gjør bedre handlinger enn andre, eller at vi ønsker oss en annen hverdag enn det vi har idag. Samtidig så forventer vi at de vanene og handlingene vi gjør i dag skal føre oss dit, altså til et annet sted enn vi er idag uten å gjøre noe annerledes. Mange drømmer/tenker seg til sånn de vil ha det, men gjør ikke de reelle handlingene for at nettopp det skal bli en virkelighet. Mange av oss husker blogg bølgen som skyldte inn over Norges land i 2010 og 2011. Det var bloggere overalt! Alle skulle leve av blogg og bli den neste ABC kjendisen, og mindre enn en håndfull nådde målet. Hva skiller disse få kontra de 1000 vis som prøvde og aldri nådde frem? Vi kan si at det skilte i innhold, design, personlighet, kvalitet på bilder osv., men den største forskjellen finner vi i gjennomføringen.

De som er på topp idag om det er gründere, bloggere, arbeidstakere eller husmødre er nettopp det fordi de gjennomfører over tid. Vi vil ikke kjenne følelsen av å ikke få det til. Vi ønsker å tro at alt var en over natten suksess, at fotballfrue plutselig var Norges mest leste blogg, ikke alle de utallige timene hver eneste dag som lå bak. Det er kun en liten promille som er en overnatt suksess, og i tillegg er de som er en overnatt suksess veldig ofte utspring fra lignende erfaringer fra før.

Det meste er knalltøff jobbing over tid. Møt et hinder, kjenn den kjipe følelsen, finn en løsning, løs utfordringen og få mestring. Gjenta dette nok ganger og det blir en avhengighet, vi trenger ikke se lenger til et treningsstudio for å se dette i praksis. De som går på et treningssenter år etter år har satt dette ut i praksis, få vondt og kjenn mestring. Det som også er felles for de som går på et treningsstudio eller trener regelmessig er at de på et tidspunkt innså(fikk hue ut av ræva) at her måtte noe gjøres. De tok første skrittet, kjente på smerten, kjente den fantastiske følelsen av mestring før det ble en vane og livsstil.

Dette gjelder alt i livet, den formelen der kan du implementere til alt. Utfordringen er det å innse at du trenger å gjøre det i utgangspunktet!! Vi tror selvsagt at vi er klar over det meste og at vi kjenner oss selv, men svært ofte er vi fanget i et mønster vi ikke er klar over. Derfor opplever vi gjerne det samme om og om igjen fordi vi har et handlingsmønster vi ikke er klar over. Mange vil skape neste facebook eller leve av online tjenester, men de trenger 14 dager fri hver andre måned eller de er ofte ute på byn som igjen resulterer i at de jobber effektivt 3 dager i uken. Det mest pussige av alt er at vi rettferdiggjør handlingene våre og samtidig klager vi over der vi er akkurat nå. Vi skulle gjerne hatt mer penger på kontoen, handlet mindre ting vi ikke trenger osv. Det er kun en måte! FÅ HUE UT AV “RÆVA”!

Start med å bli bevisst handlingene dine, før du skal gjøre viktige eller mindre viktige avgjørelser som vil ha en innvirkning på livet ditt fremover, spør deg selv: Hva er årsaken til at jeg gjør det valget her? Vil det valget her være positivt for meg i fremtiden?

Vi vi alle bli mentalt sterkere, begynn idag med og bli bevisst handligene dine å ta det første steget ved å forbedre det du oppdager.

Lykke til

Posted on Leave a comment

Hvordan er det mulig at 44 posten ansatte får fysisk ubehag av mel?

På fredag kunne vi lese at en post terminal var blitt evakuert etter funn av et hvitt pulver, hele 44 mennesker var evakuert. Etter hva vi kunne lese i avisen har de fått blant annet symptomer som tung pust og kløe.

Det ble avklart i helgen at innholdet i pakken kun var mel og alle 44 som var blitt sendt til sykehus var helt friske.

Hvordan kan dette være mulig? 44 mennesker plutselig føler kløe, tung pust osv etter funn av hvitt puler? Vi har lest og hørt i nyheter mange ganger gjennom årene om Antrax og lignende stoffer som tar livet av deg når du kommer i kontakt med stoffet. For en posten ansatt som har hørt om tilfeller der Antrax har forekommet, og plutselig ser hvitt pulver på gulvet! Hva skjer? Jo den ansatte sin reptil hjerne(Amygdala) roper at her er det fare!!! Dette har vi hørt og lagret så når vi står der ansikt til ansikt med hvitt pulver i slike omgivelser så sier hjernen at dette er Antrax du er i fare. Hadde den samme ansatte rotet rundt i sitt eget matskap og sett et hvitt pulver hadde han eller hun tenkt, “dette er bare mel”. Siden det er i denne typen omgivelser så blir melet til Antrax.

Deretter ser en annen ansatt det samme pulveret og reaksjonen til den andre,den tredje og den fjerde. Her kommer gruppe dynamkikken. Oppdager vi at flere har gått i panikk modus og vi også ser det hvite pulveret vi har hørt om gjør vi det samme. Dermed er melet plutselig blitt til noe farlig som igjen gjør at vi får fysisk ubehag som tung pust og kløe.

For de som har erfart panikk angst så er dette samme type respons og fysisk reaksjon. Du er helt sikker på at det er virkelig det som skjer og kroppen din responderer der etter.

Tenk på hva du leser eller hører i nyheter hver eneste dag, vi tror at det ikke går inn på oss. Men det lagerer seg ubevisst i fare lageret vårt. Når vi en dag står ansikt til ansikt med noen med en annen religion og bekledning enn oss selv på et fly, de er stresset pga at de har flyskrekk! Da er vi sikre på at de er terrorister. Så klart vi tror det, vi har gjor sett filmer, nyheter, aviser, radio hver eneste dag.

Når vi kommer i en lignende situasjon er vi helt sikre på at det er ekte. Vår fremre hjerne halvdel som håndtrer logikk har for lengst koplet ut og overlatt alt til reptilhjernen, at her er det nok engang fare.

Du responderer automatisk uten å være klare over hva eller hvorfor.

Dette forekommer hver dag også i vanene dine, start med å legge merke til hva du leser i nyheter og media og hvordan du responderer bevisst og ubevisst på det du leser/hører.

Se hvordan det påvirker humøret ditt, hvordan det innvirker på hvordan du ser på fremtiden din, hvordan det påvirker valgene dine. For å kunne forbedre noe må du først bli klar over hva du vil forbedre. VI kan ikke forbedre noe vi ikke vet.

Start med å legge merke til hvordan nyheter påvirker deg, ha en strålende søndag og nyt sommeren:)

Posted on Leave a comment

Det du ikke vet har du ikke vondt av!

Det du ikke vet har du ikke vondt av! Du har hørt dette ordtaket før? “Ja, det du ikke vet det har du heller ikke vondt av”. Mange ordtak har helt klart sin hensikt i mange sammenhenger, men det ordtaket her er en svart kullklump som forgifter alt den kommer i nærheten av når det gjelder utviklingen av deg! For hvordan skal du kunne forbedre noe du ikke vet? Har du fått noen kilo ekstra rundt midjen, og garderoben din skriker etter en skredder som kan sy tøyet ditt så det passer til din nye form eller den skriker etter en handle runde på byen. Den gir deg klar beskjed om at “Hei nå er det forandringer som skjer og du må ta et valg” Enten velger du å sy hele garderoben, handle ny garderobe, oppsøke nærmeste trenings senter eller ta på deg turskoene som har stått og støvet ned på hyllen i gangen de siste 3 årene. 

Når det gjelder det fysiske får vi forholdsvis rask tilbakemelding om at her er noe i forverring eller forbedring og du som eier av denne fysiske kroppen anbefales å gjøre en handling så raskt som mulig. Med andre du vil sjelden høre ordtaket det du ikke vet har du ikke vondt av når det gjelder din fysikk eller ytre. Hva da med ditt mentale? Skriker garderoben til deg hvis det er noe som skjer med deg mentalt? (Så sant du da ikke har klippet i stykker hele garderoben eller satt fyr på alt du eier og har ute på gårdsplassen mens du danser soldansen rundt bålet, da har du fått noen klare tegn) La oss ta utgangspunkt  i at det ikke har skjedd noe så drastisk enda. Hvordan kan du da vite at du gjøre noe som ikke er hensiktsmessig for deg hvis du ikke får beskjed om det?

Vi har fått en innstilling at det mentale trenger vi ikke investere noe tid/energi og innsats, for det er jo bare sånn som det er. Men å gå på treningsstudio 5 ganger i uken, samt for mange å konkurrere i hinderløp ja det er helt normalt. Og ja det er helt normalt, vi er biologisk skrudd sammen til å konkurrere om hvem som er best og bruke kroppen hver dag. Vi er jo fullstendig innforstått med at vi har en muskulatur som trenger å brukes for og bli sterkere. Men ikke når det gjelder det mentale, der er vi som vi er. Så fort vi møter motstand som føles vond da trekker vi oss tilbake og syntes verden enkelt og greit er noe dritt. Ofte så er det noen andre sin skyld at vi føler oss som en pose med søppel som er klar for søppel dynga eller at det nok engang er 0 på kontoen når vi nærmer oss måneds slutt. Vi møter motstand(negativ følelse) og trekker oss tilbake til stormen har gått over også strekker vi hodet frem igjen i gløttet av håp om at nå kan endelig den negative følelsen ta slutt.

 


 

Nå skal du få høre noe skremmende! Sånn går det dag etter dag, måned etter måned, år etter år helt til det skjer noe dramatisk eller noe som gir så stort inntrykk på deg at du starter å bli bevisst handlingene dine.Oj oj oj. Du trodde kanskje at det du gjorde hver dag var helt bevist. Nope! Nesten 40% av alle handlinger du utfører hver eneste dag foregår helt på autopilot, du er kun en passasjer 40% av tiden du er våken. Du agerer eller handler ut ifra de samme mønstrene som det ble lagt grunnlag for den gangen du var under 6år. Du har selvsagt fylt på med nye rutiner og vaner siden den gang. Men handlingsmønsteret ditt er med andre ord blitt ganske utdatert i en del tilfeller. Hvis du skulle tenke tilbake til den gangen du var 6 år nå, er det handlingsmønstrene du laget for deg selv den gang like hensiktsmessig for deg nå? På enkelte områder helt sikkert, men på andre områder ikke. Vi formes av pain -pleasure prinsippet. Er det noe i omgivelsene som gir deg ubehag eller smerte så vil du gjøre hva som helst for unngå nettopp smerte eller ubehag (De fleste av oss iallfall, det finnes også de som liker dette) mot det som gir glede og en god følelse. Det er slikt vi er programmert fra naturens side for å overleve. Dette hadde ikke vært mange av oss på denne planeten akkurat nå hvis dette ikke hadde vært tilfelle. Tenk deg selv vi hadde hoppet fra fjellsider uten sikring, gått rett mot biler som kom kjørende. Ja vi hadde aldri kommet så langt som engang å finne opp bilen for vi hadde mest sannsynlig brent opp på bålet når vi fant opp ilden, eller havnet under hjulet når vi fant opp hjulet! Ja Frank jeg skjønner poenget ditt nå! 

 

Med andre ord så er det positivt at vi er skapt akkurat på denne måten, men ikke i alle tilfeller. Vi vet at vi må føle smerte for å bli i bedre fysisk form, men vi vil ikke føle smerte for å bli i bedre mental form. Er det ikke minst like viktig å ha mental styrke som det er å ha fysisk styrke? I livet så møter vi både fysiske og mentale utfordringer, er det ikke da minst like viktig å huske å få med det mentale da? Selvsagt er det det, men vi vil ikke føle det ubehaget over tid som gjør at vi bygger nettopp denne mentale styrken. Frem til nå!

 

Ja for nå har du blitt bevisst på det, når du har først blitt klar over noe så kan du begynne å gjøre noe med det ikke sant? Tja! Jo! Til en viss grad så er dette helt riktig med noen modifikasjoner. Du har nå blitt klar over at det mentale har et behov, men hvor skal du begynne og hva skal du gjøre? Det enkleste er oppsøke noen som har utdanning innen det mentale og det å bygge styrke relatert til det eller begynne din egen oppdagelses ferd inn i det ukjente men samtidig spennende emne mental styrke.

 

Begynn med å bli bevisst på hvilke områder har du behov for å forbedre deg? Er det vanene dine? Er det ubevisste mønstre(du skyver mennesker ifra deg uten å forstå årsaken)?, føler du at du aldri får muligheter andre får? Osv osv. For å kunne forbedre noe du ikke vet eller har fått indikasjon om må du først finne ut hva. Har du lagt på deg rundt midjen vet du at der hensiktsmessig å legge om litt på dietten, trene for å øke muskulatur og kondisjon. Hva da med det mentale? Begynn med å finne ut hva du vil forbedre, når du har funnet ut hva du vil forbedre, sett på utfallet av det du vil forbedre skal være for deg og de rundt deg. Når det er gjort lager du deg en konkret plan så du går litt på utsiden av komfortsonen din. Forskning viser at det er ca. 4% vanskeligere enn det du gjør i dag. Øker du vanskelighetsgraden for mye er det lettere for å feile og gi opp. Da ender du ikke opp med mer styrke, men svakere på det området, frem til du eventuelt reiser deg opp igjen og mestrer det du prøvde på. Mental styrke handler om bevisstgjøring, ta utfordringer og mestre de. For hver mestring på utsiden av komfortsonen din vil du bli mental sterkere. 

Dette var en kort innføring i mental trening og hvordan kan du forbedre noe du ikke vet. 

Lykke til på veien til å bli mentalfit

Posted on Leave a comment

Takk for livet i gave

Jeg fikk tilsendt et håndskrevet brev ifra en kunde som jeg med tillatelse fra henne har fått lov å dele med dere. Du trenger ikke å være en toppidrettsutøver for å bruke en mentaltrener!

 

Jeg er en kvinne på 61 år. Etter en voldelig barndom både fysisk og psykisk med en sterkt alkoholisert far fikk jeg mitt første angstanfall ca. 32 år gammel. Jeg begynte straks hos psykolog og jeg har med tiden prøvd all den behandlingen som var tilgjengelig i Telemark. Jeg ble bare sykere og sykere, og med en psykisk sykdom blir man ensom. Etter 25 år med angst fikk jeg en høy dose sobril hver dag. Dette hjalp meg til å kunne leve et tilnærmet normalt liv.

 

Jeg ble anbefalt Frank av en bekjent, og jeg bestilte time. Alle som har vært utsatt for sterke traumer vet hvor vanskelig det er å få tillitt til andre mennesker, i tillegg til at vi er ganske skarpe til å lese andre og om de er gode eller dårlige for oss. Jeg måtte opp hos Frank med lite forhåpninger. Jeg fikk straks tillitt til han, jeg skjønte at han forstod hva jeg strevde med og at han ønsket å hjelpe meg. Nå begynner solskinnshistorien. Når jeg får tillitt til et menneske så gir jeg alt. Den første timen bare pratet vi og jeg glemmer aldri hva han sa til meg. «Jeg skal lære deg å få opp alle følelsene dine for hva de slik at de ikke slår ut som angst og depresjon». Andre time kjørt han på. Bestemt, men vennlig. Hans behandling går ikke ut på hendelser. Han går rett på følelser. Hvordan han klarte det vet jeg ikke, men han dro meg rett tilbake til all redselen, sorgen, fortvilelsen og hatet som var lagret i meg gjennom 60 år. Det var vondt, men det var ikke noe å være redd for. Frank ledet meg rolig og bestemt igjennom det hele. Jeg husker ikke resten av den dagen, men jeg husker uendelig godt dagen etter. Det var en av de vakreste dagene i mitt liv. Jeg våknet med en uendelig følelse av vemod og angsten var vekk. Jeg hadde noen timer til. For 17 år siden mistet jeg min eneste bror. Jeg klarte ikke å gi slipp på broren min som jeg var så glad i og ikke hadde klart å beskytte mot far. En time brukte Frank på det, og jeg kunne endelig gå til graven til min bror og si adjø. Adjø, men en dag sees vi igjen.

 

Etter hvert sluttet jeg med Sobril, det var ikke noe problem. Senere har jeg hatt en time når ting har rotet seg til oppe i hodet mitt for jeg er fremdeles en følsom person. Da rydder Frank raskt opp og setter ting på plass. Jeg føler at han skjønner meg bedre enn jeg skjønner meg selv. For meg er det en stor trygghet at han bare er en sms unna. Livet mitt er godt nå. All den gleden og det gode humøret jeg ble født med er kommet tilbake. Som alle andre har jeg mine sorger og problemer, det er å være et levende menneske. Jeg har mistet mesteparten av mitt liv, men jeg har valgt å ikke se tilbake. De årene jeg har igjen skal jeg leve et verdig liv. Jeg har fortalt min historie så kort som mulig, og jeg har fortalt den for at jeg brenner for at andre skal ta sjansen og prøve denne behandlingen. Frank behandler på forskjellige måter, alt etter som han ser den personen som kommer til han.

 

Så til deg som har det vondt og sliter på en måte som ikke friske mennesker forstår. Ta sjansen. Du har ingenting å tape. Og får du tillitt åpne opp alle dine hemmelige og vonde rom. Våg å kjenne på all smerten. Frank forstår deg. En kan mange ganger føle at det man sier høres dumt ut, men for Frank er det ikke dumt. Ikke tenk. Bare kjenn på følelsene du sitter med og sett ord på dem.

 

Lev deg inn i de følelsene du engang ble påført. Det er veien til en ny frihet. Takk Frank for at du gav meg livet i gave. En stor takknemlig og glad klem fra kvinne 61 år.   

Posted on Leave a comment

Hva er Mental trening del 2

I forrige innlegg kunne du lese om bevisstgjøring, mestring og fokus over tid. Har du ikke lest forrige artikkel anbefaler jeg deg på det sterkeste å lese del 1 for å få maks utbytte av disse 2 artiklene. Denne artikkelen vil fortsette der den andre avsluttet og du vil få en innføring og nyttige tips på hva og hvordan lykkes over tid og kanskje noe av det viktigste, hvor viktig det er med balanse i hverdagen for å få best mulige resultater.

 

Gjennomføring

 

Er gjennomføring viktig for å lykkes? Selvsagt er det viktig. Du har sikkert møtt eller kanskje du er litt sånn selv, at du sier «jeg får det aldri til». Jeg har prøvd å komme i form flere ganger, men hver gang så skjer det noe som gjør at du ikke lykkes med det du satte deg som mål. Det er viktig å drømme, uten tvil er drømmer noe av det viktigste vi har. Uten drømmer hadde vi gitt opp for lengst. For at drømmer eller håp skal bli til virkelighet er gjennomføring en veldig essensiell del.  Gjennomføringsevnen din er avhengig av noen viktige elementer. Hvis jeg hadde spurt deg om du kunne gå 10 mil for meg og gevinsten i andre enden var en banan, ville du forhåpentligvis sagt nei! Hadde jeg spurt om du kunne gå 10 mil og andre enden var berømmelse, annerkjennelse og gjerne penger da ville du mest sannsynlig allerede tatt på deg skoene og vært på vei ut døren.

For at det skal være mulig for deg å gjennomføre når du helst vil ligge på sofaen og slappe av eller spise pizza og drikke cola når du er på diett (nei det er ikke spise dag) må drivet ditt være så dypt at du automatisk tenker: «NEI nå er det klart for en økt, eller NEI pizza det er i morgen på spise dagen». Nøkkelen til dette drivet ligger i hva som er viktig for deg. Hva er viktig for deg? Annerkjennelse? Oppmerksomhet? Selvfølelse? Ta noen minutter og still deg selv spørsmålet, hva er viktig for meg? Hva er det som er den egentlig grunnen som driver meg? Den årsaken du finner er den som vil få deg opp av sofaen eller holde deg på dietten. Her hjelper det sjelden å lure seg selv. Så finn den som er riktig for deg!

Du har sikkert akkurat som meg satt deg flere store mål «i år skal jeg bli i tidenes form, 6-packen i år skal være beundringsverdig» eller «i år skal persen settes i markløft». Du handler inn til tidenes diett, du går på med stor entusiasme der du lager mat for de neste dagene. Motivasjonen er høy, du smiler for deg selv der du står og skjærer opp 1 kg kyllingfilet. For du kan føle at tidenes form er nærme nå her du står og lager mat. Flink er du! Så går det 3 dager og det å lage mat til denne nye dietten var ikke så lett, så du tenker at nei i dag gjør jeg det litt lettere også er årets diett avsluttet nesten før du kom i gang.

Hva tenker du er årsaken til at dette ofte skjer? Enten det gjelder årets maksløft, på jobb eller diett? Er målet du har satt for deg selv realistisk å gjennomføre? Enda viktigere, er det viktig nok for deg å nå målet? Er målet om tidenes form så viktig for deg at du står hver dag og lager maten ferdig, kun 1 spisedag i uken og kardio etter trening? Roper du et ruvende ja på alle spørsmålene?

Bra, vi mennesker er noen enkle vanedyr, 40% av alle handlinger vi gjør hver eneste dag er ubevisste handlinger vi gjør uten å tenke over det.  Tenk på det! 40% av alt du gjør av valg og handlinger i løpet av en dag skjer helt automatisk ifølge en studie utført av Duke university!

Når 40% av alt vi gjør i løpet av en dag skjer automatisk så er det innlysende at dette må vi bruke til vår fordel når vi skal oppnå noe vi ikke før har oppnådd. For skal du oppnå tidenes form så skal du tross alt gjøre noe du ikke har gjort før. Du skal krysse en mental grense du før ikke har krysset, og får å oppnå noe du ikke før har oppnådd må du også gjøre noe annet eller bedre enn du har gjort før.  Da gjelder det å ha marginene i din favør.  Vi skal straks se på se på hvilke teknikker og hvordan du kan få flere marginer på din side ved å benytte deg av disse 40%.

Først må vi se på en annen utrolig viktig faktor for at du skal kunne gjennomføre over tid uten å feile. Begynn med små steg så sant du ikke er på en fastsatt diett før du skal stille i Fitness da regner jeg med at du allerede har fått diett som en vane.

For deg som ønsker å forbedre treningen eller kostholdet så gjelder det å starte med små steg. Husk det er de små stegene gjort over tid som gir de største resultatene, for store mål og for mye på engang resulterer svært ofte i? Jo at du mislyktes!

Start med å gjøre små forbedringer, skal du spise bedre. Start med å forbedre frokosten og gjør dette over 2-4 uker, helt frem til at det skjer automatisk for deg. Når den sunne frokosten har blitt en vane kan du begynne og implementere lunsj eller middag osv. Det viktigste her er å forbedrede vanene dine med små steg av gangen. Så etter f.eks. 3 måneder så trener du mer cardio, du spiser sunnere. Forskjellen fra nå og tidligere når det har feilet er at nå har det blitt en vane. Du husker de 40% over? De 40% av valgene som skjedde automatisk? De har nå blitt til din fordel et steg av gangen.

Husk små steg gjør de største forskjellene over tid.

Vaner/rutiner

 

Vaner og rutiner er det vi gjør automatisk, du pusser tennene om morgen og kvelden. Du dusjer etter trening osv. Det er hav av vaner du utfører hver dag. Som nevnt over så skal disse vanene nå jobbe til din fordel, for å lykkes med å lage en ny vane er det viktig at du vet hvordan du forbedrer eller lager en ny vane. For du skal jo lykkes med mental trening ikke sant?

En vane er noe som skjer automatisk og det er denne automatikken din du ønsker å utnytte. La oss si du går forbi et bakeri, og på det bakeriet har de så utrolig gode kanelboller at du ofte har måtte stoppe innom her for en herlig kanelbolle. Det vil si at når du har gjort dette noen ganger har du mental lært deg til at dette bakeriet har saftige og knakende gode kanelboller. Du ser butikken og tanken begynner på disse kanelbollene. Det vil si at hjernen din sender et signal idet den ser butikken om kanelboller. Butikken blir da en trigger og kanelbollene blir da belønningen! En vane fungerer akkurat på denne måten, først kommer en trigger (butikken i dette tilfellet) så kommer handlingen (du går inn og betaler for denne herlige bollen) deretter belønningen (kanelbollen) ferdig tygd. Trigger – handling – belønning. Det er måten en vane fungerer på, dette gjelder uansett vaner du gjør hver eneste dag. Du har noe som trigger en handling hos deg og når du har utført handlingen får du en belønning.  Tenk på det neste gang du gjør noe du ønsker å forbedre, hva er det som er triggeren din? Hva er det som er belønningen?

Nummer 1 når vi ønsker å forbedre noe så er det og først bli bevisst hva vi konkret skal forbedre. Finn din vane. Når du vet vanen er det på tide å starte forbedringen.

La oss ta bakeriet, neste gang du ser bakeriet går du heller og kjøper en herlig frisk salat. Du vet at salaten vil gi deg bedre helse, ned i vekt og mer mental klarhet etterpå. Det å forbedre vaner er på ingen måte enkelt i starten, og påstå noe annet er naivt, men det er fullt mulig bare du finner noen fordeler til å gjennomføre det over tid. Skal du forbedre vanen med f.eks. bakeriet, da må du finne nok fordeler med å spise salat og negative sider ved kanelbollen. Så belønningen med salaten ikke lenger bare er smaken (smaken av kanelbolle er vanskelig å overgå) så da må belønningen i dette tilfellet være noe annet enn smak. Det må være andre fordeler som er viktigere for deg.

Finn vanen du vil forbedre, skriv ned de negative sidene som du vil forbedre og skriv så ned de positive sidene du ønsker å bytte til.

Balanse

Ja, hva har balanse med mental trening å gjøre?  Handler ikke mental trening om å prestere best mulig å bare gi mest mulig gass og bli som en maskin?!

Balanse er et mye oversett element, ofte når jeg spør mine klienter om hvordan de finner balanse og lader opp pleier de i 9 av 10 tilfeller å se på meg som store spørsmålstegn.  En vanlig dag for de fleste består av jobb, trening, evt. andre hobbyer og spising. Samtidig som de skal underholde partner, pusse opp hus og leilighet. Har du flaks så får du 7 timer sammenhengende søvn før du skal sprette ut av sengen klar for nok en dag med fullt kjør. Hvis vi tar en toppidrettsutøver som eksempel: Så har han/hun et team rundt seg som sørger for riktig mat, treningsopplegg og HVILE. Alt som er forstyrrende elementer er det andre som tar seg av så utøveren får hvile etter trening. Den vanlige mannen i gata i dag skal trene på høyde med Olav Tufte og Alexander Christoff samtidig som du skal gjøre det best mulig på jobb og ikke minst på trening! Som oftest møtes den velkjente veggen på et eller annet tidspunkt.

Balanse er noe som i aller høyeste grad burde stå på programmet ditt i løpet av en dag. Hva er hvile? Er det å se på tv? Se på tv kan for noen absolutt være en form for avkopling, men å se på tv gjør også at sansene dine er aktive. For at kroppen din skal kunne få roet seg helt ned er du avhengig av å ikke motta for mye stimuli. Med stimuli menes sms, facebook, twitter, instagram osv. Husk at all informasjon du mottar er noe kroppen og nervesystemet ditt skal håndtere.  Det er en grunn til at du ofte trenger den ekstra kaffekoppen eller red bull.

Tips: Finn deg et vann eller en sti i skogen der du går mest mulig for deg selv. Slå av telefon og få minimum 10 minutter av din travle hverdag helt i fred. Mange liker mindfullness, det finnes utallige apper og instruksjonsvideoer hvis dette er ukjent for deg. Men det viktigste er å la kroppen din få hvile fra innput og mas. Har du ikke dette med i hverdagen din i dag, vil du høyst sannsynlig få en aha opplevelse når du begynner å implementere det i hverdagen din.

Posted on Leave a comment

Hva er Mental trening del 1?

Dette er del 1 av 2 deler som er om mental trening som er skrevet av meg og publisert i treningsforum sitt magasin i vår.

Mental trening er noe som er veldig i vinden for tiden, det har til og med vært en egen serie på tv3 som omhandler dette med mental trening. De siste årene har bøker om mental trening toppet bestselgerlistene i norske bokhandlere. Ser vi på amerikanske Amazon.com sin toppselgerliste de siste årene så er det selvhjelps bøker som kroner blant topp 10 listen. Interessen for å forbedre oss har med andre ord for mange blitt viktigere enn å lese skjønnlitteratur.

 

Vi vet at det å gjøre de siste ekstra settene eller fullføre den siste delen av dietten er noe som er tungt, og vi er vant med å kjenne melkesyre. Så fort det kommer til det mentale da vil vi helst ha det så enkelt og lett som mulig. Der ønsker vi ikke for mye motstand og vondt. Tvert imot så fort det er en følelse vi ikke liker så gjør vi alt for å ikke kjenne på denne følelsen. «Nei i dag orker jeg ikke ta flere sett eller nei i dag gidder jeg ikke stå å lage mat til dietten» jeg blir heller sittende i sola og tar det i morgen. Du har helt sikkert kjent på den følelsen at i dag var det deilig med fri når du egentlig skulle trent for å nå målet ditt?

Hadde dette vært på trening når du for eksempel hadde tatt knebøy så hadde du blitt forbannet og hentet ut de siste 3 repetisjonene før melkesyren var så overveldende at du fysisk måtte gitt deg.

Min tolkning av mental trening er det å først bli bevisst hva du skal forbedre og en strategi for hvordan det skal forbedres. Det er som å gå til en personlig trener som skal sette opp et program for deg i forhold til symmetri. Han ser på kroppsholdning, størrelse på muskulatur og hvor du trenger å rette fokus for deretter å sette opp et program du skal følge i ukene fremover.

Det samme gjelder med det mentale. Først er det viktig at du blir bevisst hva du skal forbedre, hva som er det konkrete målet ditt og om det i realiteten er mulig å gjennomføre. Deretter en konkret strategi for at målet ditt skal bli til virkelighet, akkurat på samme måte som en personlig trener så handler det om å avdekke og bistå deg med et program og øvelser du skal utføre i tiden fremover for at symmetrien skal bli helt perfekt.

Du vil igjennom en serie på 2 artikler få mer informasjon om hvordan du bli mer bevisst enten om du er mosjonist eller ligger i hard trening for å vinne VM innen din gren. Sammen med oppskriften for riktig målsetning, hva du skal gjøre for å motivere deg selv og hvordan holde riktig fokus over tid.

 

 

Bevisstgjøring

 

Spørsmål er noe du som barn mest sannsynlig spurte hele tiden for å lære deg hvordan verden din fungerte rundt deg. Ditt ordforråd når du var liten var mye hvorfor det, hva er grunn til at jeg må gjøre det osv. I voksen alder spør vi oss selv og andre mindre og mindre disse spørsmålene, vi føler at vi vet mye om hvordan verden vår fungerer og hva du skal gjøre. Det vi ikke registrer og tenker over i vår hverdag er hvor mye som går på autopilot. Det er det geniale ved å være menneske vi lærer oss noe også går resten på autopilot. Akkurat det samme gjelder tankene våre, vi har tillært oss et visst tankemønster ut ifra hvordan verden er rundt oss. Dette skjer helt på autopilot, en person kan snakke til deg i et visst tonefall og bruke «feil» ord og du tenker over dette i lange tider. Hva mente han/hun med det osv. Med andre ord mye tankene og handlingene dine går på autopilot. For å kunne forbedre noe i livet om det er innen trening, jobb eller privat så må vi blir klar over hva som går på autopilot og om det er hensiktsmessig for oss eller om det har behov for en forbedring.

For å bli bevisst er det viktig å ta tak i disse spørsmålsordene igjen. Jeg vil stille deg noen spørsmål for å sette i gang en tankeprosess hos deg, dette for å hjelpe deg å se de egentlige årsakene til at du gjør det du gjør. For å få mest mulig ut av denne artikkelen anbefaler jeg deg og skrive ned svarene på de spørsmålene du blir stilt igjennom disse to artiklene.

Målsetning «Where to go»

Hva er grunnen til at målsetning er viktig? Hva har målsetning med mental trening å gjøre? Se for deg at du setter deg i bilen, du starter bilen og begynner å kjøre, du kjører ut av gårdsplassen, kommer til et kryss, du velger å kjøre til venstre fordi du synes det å svinge til venstre var best. Du kjører så helt til du kommer til neste kryss, her kjører du rett frem fordi du syntes det var det beste valget. Slik gjør du helt til du er tom for bensin mange timer senere. Det er slik mange lever livet sitt, de står opp om morgen, går på jobb, går på trening og lar livet gå på autopilot ut ifra hva de til enhver tid føler at føles best. Ikke hva som på sikt vil gi best resultat, men hva som føles best akkurat der og da. La oss si du hadde satt deg i bilen og bestemt deg for å kjøre fra Kristiansand til Oslo. Du vet da at du må forbi Arendal, Larvik, Sandefjord og Asker før du kommer deg til Oslo. Du vet akkurat hvor du skal svinge av for å komme til Oslo. Arendal, Larvik, Sandefjord og Asker blir da delmålene dine frem til hovedmålet ditt som er Oslo. Gjør det samme i livet ditt. Du kan begynne akkurat nå. Finn frem penn og papir (eller pc/mobil) svar på følgende spørsmål. Hva er hovedmålet mitt? (for eksempel å stille i en konkurranse, gå ned i fettprosent, maksløft i benk) Hvilke tiltak må jeg gjøre for å nå hovedmålet? (for eksempel ny diett, nytt treningsprogram, nye øvelser, treningspartner, øke kunnskap) Skriv opp tiltakene (disse blir dine delmål). Lag så en tidslinje over dine delmål frem til hovedmålet. Skriv så ved siden av delmålene dine, tiltak du må gjøre for å nå disse. For å nå et mål handler alt om å gjøre en handling. Handling = resultat. Husk at når du skal lære deg noe nytt har du sikkert opplevd at første gang du gjør noe du aldri har gjort før så føles det vanskelig? Første gang du skulle for eksempel ta markløft eller knebøy så føltes det klønete og vanskelig å ha riktig teknikk. Grunnen til det er at hver gang vi lærer noe nytt så dannes nye nerve baner. Du kan se på det som at i enden av skogen så er det en stor pott med gull (din teknikk i markløft) for å komme til denne potten med gull må du lage deg en sti igjennom skogen, frem med machete eller kniv og lage en vei. Etter at du har gått denne veien noen ganger så blir den mer og mer gått opp til slutt så har du en motorvei. Akkurat det samme er det med hjernen vår og hvordan vi lærer. Tenk på det neste gang du gjør noe som du ikke kan. Du må lage det til en motorvei før det går automatisk. Mentaltrening går i stor grad ut på å lage nye motorveier og stenge veier som ikke lenger fører deg til målet ditt.

 

Fokus «Eyes on the price»

Fokus ja, er det viktig da? Vet du hvor du har ditt fokus? Hva skal du med fokus? Jeg har en filosofi om at der du retter fokus og energi er der du får resultater. Vil du bli i bedre form, må du ha med deg fokus. Vi lever i dag i en verden der vi blir bombardert av informasjon og andre som vil ha vår oppmerksomhet på Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter osv. Alle kjemper om din oppmerksomhet hele tiden. Den forteller deg hvordan du skal se ut, hvordan du skal gå kledd, til og med hva du skal spise! Hvordan går det med fokuset ditt når alle vil ha noe av tiden din? Ja for tid er fokus ikke sant? Si du skal stille eller konkurrere i en konkurranse i sommer. Du kommer på trening og du til stadighet blir forstyrret av noen som vil prate med deg og vil ha din oppmerksomhet. Så sant dette ikke er noe du inviterer til så stjeler vel denne personen egentlig fra deg muligheter til å prestere bedre i fremtiden?! Hva mente jeg med den setningen? Alt du gjør i dag vil gi et resultat i fremtiden ikke sant? Så at du blir uønsket forstyrret tar da tiden du kunne dedikert til enten finslipe teknikken din eller tenke ut en bedre måte å posere på, så ender du opp i fokuset til en annen person. Først mentale verktøy: I morgen finner du frem penn og papir (pc/telefon) og noter ned hver gang du har fokus på noe annet enn det som er målet ditt. Ta en oppsummering på slutten av dagen og se hva er det fokuset ditt går til? Hvor mye av fokuset ditt går til det som er målet ditt og hva kan du eventuelt forbedre for at du skal få et bedre resultat? For fasiten er som følger riktig målsetning – riktig fokus – mye energi = Optimalt resultat.

Motivasjon “Ignite your fire”

Motivasjon er noe vi hører mye om, du må ha motivasjon. Kom skal jeg motivere deg osv. Jeg liker å kalle dette “Ignite your fire” for når du har funnet den rette flammen hos deg så slukker den ikke. Du må finne ut av hva du absolutt ikke vil ha og hva du vil ha. Det du absolutt ikke vil ha må være så sterkt at du på ingen måte vil oppleve det. Vi mennesker er ofte sånn at vi liker å ha det komfortabelt. Så lenge vi har det komfortabelt ja da har vi det greit, er ikke noe å strebe etter da. Men finner du ut noe som skremmer deg som du aldri vil oppleve, ja da vil du uansett hvor stor og sterk du er unngå det, du vil komme deg opp klokken 6 om morgen før hanen galer og gå den timen som du har i delmålet eller målet ditt, du vil trene den ekstra timen, du vil løfte de 3 repetisjonene ekstra. Sett deg ned med engang og skriv ned hva det er du absolutt ikke vil ha og hva er målet ditt. Eksempel: Du hater å tape, din største frykt er å tape og at andre ser ned på deg fordi at du ikke var best. Da er dette din fra, det du absolutt ikke vil ha. Det beste du vet er å vinne og at alle gratulerer deg og ser opp til deg. Ja, da er å vinne din til, det du vil ha. Dette er veldig individuelt for alle så du må finne ut hva som er din fra og til. Gjennomføring, det er mange som vil, men som ikke får det til. Du har sikkert som meg sett alle som starter å trene i januar. I år skal de bli i form og få tatt av de kiloene de i årevis har plaget seg over. De kjøper seg nye løpesko, nytt tøy og er klare for at i år, ja i år skal bli året de kom i form. Så kommer februar og det begynner igjen å bli god plass rundt apparatene på nærmeste treningsstudio. Det tar alt fra 66-120 dager før noe blir til en rutine. Mange når aldri i nærheten av disse dagene på grunn av urealistiske målsetninger, kanskje ikke det var riktig for dem. For deg som vil bli i bedre form eller vinne ditt første stevne, så ligger enormt mye av ditt fremtidige resultat i gjennomføringsevnen din. Du er utslitt etter en lang dag på jobb, barn i barnehage og alt annet som må gjøres og bare tanken på å komme seg på trening nå gjør at du heller har lyst til å grave deg under alle sofaputene og komme frem igjen til neste vår når du igjen er helt uthvilt. Når det kommer til gjennomføring så er det uten tvil det mentale som er avgjørende. Hva skal du gjøre når du har helst har lyst til å komme frem fra putene neste vår? Da må du hente frem tankene om hva som “ignite your fire” hva som gir deg motivasjon. Ha det skrevet ned på en lapp som henger på tv, på kjøleskapet eller som skjermsparer på telefon. Ha det så nærme deg at du aldri glemmer det. Er du ekstra kreativ så har du bilder som minner deg på hva du ikke vil ha og hva du vil ha. Du er kun et menneske, selv du trenger å minnes på hva som motiverer deg. Oppskriften for gjennomføring er å ha riktig motivasjon, så fort du kjenner at gjennomføringsevnen din er i ferd med å falle i ruin. Frem med motivasjonen din.

 

Mestring

Du har sikkert som meg opplevd å enten sette deg mål og ikke få det til. Husker du den følelsen? Følelsen av å feile på målet ditt? Det er det stikk motsatte av mestring, det er en utrolig destruktiv følelse du ikke vil ha for mye av. Selvtillit og mestring går hånd i hånd, er du en av de som har utfordringer med selvtillit så er mestring noe som burde stå øverst på listen din så fort du er ferdig med å lese ferdig denne artikkelen. Hvordan skal du bygge mestring på best mulig måte?!

Mestring handler om å gjøre noe som er vanskeligere enn det du normalt sett gjør. Det som er spennende med mestring er at jo mer ut av komfort sonen du går og klarer oppgaven, jo sterkere blir mestringsfølelsen. En person som er livredd for å stå å prate foran en forsamling vil få en ekstrem mestringsfølelse når han eller hun gjør det. Men skulle personen svime av på scenen så vil følelsen av mestring være noe han eller hun må lete etter med forstørrelses glass.

For å bygge opp mestring handler det om å øke vanskelighetsgraden så du er sikker på at du klarer å gjøre det du har som mål. Hva kan du gjøre som er litt på ut siden av komfortsonen din som vil hjelpe deg å bygge mestring? Lykke til