Tag: stresshåndtering

Kan det være mulig å bli mentalt sterkere på kun 5 minutter?

5 fakta om hva mental styrke er og hva det kan bety for deg:

• Utføre bevisste handlinger i pressede øyeblikk uten å bli fanget av stress/angst.

• Gjøre bevisste valg, fremfor uønskede valg som skjer automatisk ut ifra gamle utdaterte mønstre.

• Tillit til egne ferdigheter, selvtillit til å gå på utsiden av komfortsonen din.

• Se muligheter, fremfor problemer.

• Presse deg det lille ekstra når du egentlig ikke vil.

Dette er 5 punkter som ligger i det å være mentalt sterk, det å kunne handle med klart hode i pressede situasjoner, kunne tenke deg om i et sekund eller 2 før du handler irrasjonelt på impuls. Det finnes helt klart flere punkter under mental styrke som det finnes utallige treningsmetoder og beskrivelser når det gjelder fysisk trening. Her er kun et utvalg av de 5 punktene som er essensielle og som du allerede i dag kan begynne å ta i bruk. Hva har det å si for deg om du får et blogg innlegg eller budskap som vil ta flere år og implementere? Du ville mest sannsynlig stoppet å lese umiddelbart i det du så følgende utsagn “Begynn i dag, oppnå resultatet om 2 år”. Det er slik vi mennesker er, vi vil gjerne har resultater nå med engang! 

3 Enkle øvelser som du kan implementere NÅ!! Ja akkurat nå! Er du klar?!

1.Start med å stille deg bevisstgjørende spørsmål. Når du begynner å stille deg spørsmål som Hva? Hvordan? Årsak? Hvorfor? når du står i situasjoner du før hadde handlet på impuls eller blitt stresset skjer følgende: Du gjør et mer kalkulert og bevisst valg. Si du er stresset pga for mye mas på jobb og sjefen din kommer løpende inn døren og gir deg nok en oppgave. Du kjenner du blir varm, svett på hendene og irritasjonen bruser i kroppen, du har egentlig lyst til å be den godeste sjefen gjøre alt selv! Du kan se for deg skotuppen din i baken hans/hennes i det du tupper høvdingen ut døra. Men dette gjør du selvsagt ikke, du sier “Ja det skal jeg ta med meg hjem, og gjøre i kveld”, du kommer sliten hjem etter en lang dag med konstante oppgaver fortsatt med arbeidet i bakhodet. Samboer og barn skal ha sin oppmerksomhet de også, helt til stresset ditt blir for mye og du roper ut i ren frustrasjon på en samboer eller barn som ikke skjønner hva som plutselig skjedde.

Har du vært i den situasjonen noen gang? Ville du kalt det å ha mental styrke i akkurat det øyeblikket du utagerer? Nei! Vi er vel enige om at det ikke er stor grad av mental styrke, det er på ingen måte din feil.  De fleste av oss har aldri blitt opplært og eller trent oss til hvordan vi skal takle de situasjonene, vi har ofte sett våre foreldre gjøre akkurat det samme. 

Heldigvis så kan vi gjøre noe med det i dag!! Akkurat nå. Neste gang sjefen kommer inn og du kjenner stresset bygger seg opp. Still deg selv følgende spørsmål før du svarer sjefen: Har jeg tid og anledning til å ta nok en oppgave eller vil det gå utover meg selv eller de hjemme? Hva betyr mest for meg, de hjemme, meg selv eller sjefen og hans oppgaver?

Begynn å still deg spørsmål før du svarer eller tar avgjørelser som vil ha en innvirkning på livet ditt. Jo flere ganger du gjør det, desto mer bevisst blir du og mer mentalt sterkere

2 .Pust, ja du leste riktig, mental styrke og kroppen din henger faktisk sammen! Den ene slipper ikke unna den andre, selv om vi noen ganger kunne ønske at vi kunne legge hodet igjen hjemme og ta med kroppen på jobb eller andre gjøremål så er det dessverre inntil videre umulig. Når du kjenner stress eller at du er i ferd med å agere på impuls, pust dypt inn med magen, reis deg opp i bryst,skuldre, hodet og pust helt ut. Pust så helt inn og hold i 10 sekunder, helt ut og hold i 10 sekunder, gjenta dette helt til du kjenner at du igjen har kontroll på tankene dine og kan gjøre et bevisst og kalkulert valg.

 3.      Utføre de 2 over, ja du leste riktig igjen. Punkt 3 er å gå på utsiden av komfortsonen/vanen din og gjøre noe du ikke pleier å gjøre. Mental trening er akkurat som fysisk trening, det må utføres og gjøres igjen og igjen så mye at den mentale muskelen har blitt sterkere på samme måte som at du løper eller trener styrke. Begynn med små enkle skritt som å stille deg bevisstgjøre spørsmål og bruk pusten din til å ta kontroll over situasjonene som før var en utfordring. Desto flere ganger du gjøre dette fra i dag, jo mer mental styrke vil du få nå med engang og i fremtiden!!

 “Disiplin i Nå tid er Frihet i Fremtid!”

 Det er mandag i dag og perfekt mulighet til å prøve ut noe nytt som vil ha en betydning ikke bare for deg, men alle rundt deg!!

 Lykke til!!