Hva er Mental trening del 2
I forrige innlegg kunne du lese om bevisstgjøring, mestring og fokus over tid. Har du ikke lest forrige artikkel anbefaler jeg deg på det sterkeste å lese del 1 for å få maks utbytte av disse 2 artiklene. Denne artikkelen vil fortsette der den andre avsluttet og du vil få en innføring og nyttige tips på hva og hvordan lykkes over tid og kanskje noe av det viktigste, hvor viktig det er med balanse i hverdagen for å få best mulige resultater.
Gjennomføring
Er gjennomføring viktig for å lykkes? Selvsagt er det viktig. Du har sikkert møtt eller kanskje du er litt sånn selv, at du sier «jeg får det aldri til». Jeg har prøvd å komme i form flere ganger, men hver gang så skjer det noe som gjør at du ikke lykkes med det du satte deg som mål. Det er viktig å drømme, uten tvil er drømmer noe av det viktigste vi har. Uten drømmer hadde vi gitt opp for lengst. For at drømmer eller håp skal bli til virkelighet er gjennomføring en veldig essensiell del. Gjennomføringsevnen din er avhengig av noen viktige elementer. Hvis jeg hadde spurt deg om du kunne gå 10 mil for meg og gevinsten i andre enden var en banan, ville du forhåpentligvis sagt nei! Hadde jeg spurt om du kunne gå 10 mil og andre enden var berømmelse, annerkjennelse og gjerne penger da ville du mest sannsynlig allerede tatt på deg skoene og vært på vei ut døren.
For at det skal være mulig for deg å gjennomføre når du helst vil ligge på sofaen og slappe av eller spise pizza og drikke cola når du er på diett (nei det er ikke spise dag) må drivet ditt være så dypt at du automatisk tenker: «NEI nå er det klart for en økt, eller NEI pizza det er i morgen på spise dagen». Nøkkelen til dette drivet ligger i hva som er viktig for deg. Hva er viktig for deg? Annerkjennelse? Oppmerksomhet? Selvfølelse? Ta noen minutter og still deg selv spørsmålet, hva er viktig for meg? Hva er det som er den egentlig grunnen som driver meg? Den årsaken du finner er den som vil få deg opp av sofaen eller holde deg på dietten. Her hjelper det sjelden å lure seg selv. Så finn den som er riktig for deg!
Du har sikkert akkurat som meg satt deg flere store mål «i år skal jeg bli i tidenes form, 6-packen i år skal være beundringsverdig» eller «i år skal persen settes i markløft». Du handler inn til tidenes diett, du går på med stor entusiasme der du lager mat for de neste dagene. Motivasjonen er høy, du smiler for deg selv der du står og skjærer opp 1 kg kyllingfilet. For du kan føle at tidenes form er nærme nå her du står og lager mat. Flink er du! Så går det 3 dager og det å lage mat til denne nye dietten var ikke så lett, så du tenker at nei i dag gjør jeg det litt lettere også er årets diett avsluttet nesten før du kom i gang.
Hva tenker du er årsaken til at dette ofte skjer? Enten det gjelder årets maksløft, på jobb eller diett? Er målet du har satt for deg selv realistisk å gjennomføre? Enda viktigere, er det viktig nok for deg å nå målet? Er målet om tidenes form så viktig for deg at du står hver dag og lager maten ferdig, kun 1 spisedag i uken og kardio etter trening? Roper du et ruvende ja på alle spørsmålene?
Bra, vi mennesker er noen enkle vanedyr, 40% av alle handlinger vi gjør hver eneste dag er ubevisste handlinger vi gjør uten å tenke over det. Tenk på det! 40% av alt du gjør av valg og handlinger i løpet av en dag skjer helt automatisk ifølge en studie utført av Duke university!
Når 40% av alt vi gjør i løpet av en dag skjer automatisk så er det innlysende at dette må vi bruke til vår fordel når vi skal oppnå noe vi ikke før har oppnådd. For skal du oppnå tidenes form så skal du tross alt gjøre noe du ikke har gjort før. Du skal krysse en mental grense du før ikke har krysset, og får å oppnå noe du ikke før har oppnådd må du også gjøre noe annet eller bedre enn du har gjort før. Da gjelder det å ha marginene i din favør. Vi skal straks se på se på hvilke teknikker og hvordan du kan få flere marginer på din side ved å benytte deg av disse 40%.
Først må vi se på en annen utrolig viktig faktor for at du skal kunne gjennomføre over tid uten å feile. Begynn med små steg så sant du ikke er på en fastsatt diett før du skal stille i Fitness da regner jeg med at du allerede har fått diett som en vane.
For deg som ønsker å forbedre treningen eller kostholdet så gjelder det å starte med små steg. Husk det er de små stegene gjort over tid som gir de største resultatene, for store mål og for mye på engang resulterer svært ofte i? Jo at du mislyktes!
Start med å gjøre små forbedringer, skal du spise bedre. Start med å forbedre frokosten og gjør dette over 2-4 uker, helt frem til at det skjer automatisk for deg. Når den sunne frokosten har blitt en vane kan du begynne og implementere lunsj eller middag osv. Det viktigste her er å forbedrede vanene dine med små steg av gangen. Så etter f.eks. 3 måneder så trener du mer cardio, du spiser sunnere. Forskjellen fra nå og tidligere når det har feilet er at nå har det blitt en vane. Du husker de 40% over? De 40% av valgene som skjedde automatisk? De har nå blitt til din fordel et steg av gangen.
Husk små steg gjør de største forskjellene over tid.
Vaner/rutiner
Vaner og rutiner er det vi gjør automatisk, du pusser tennene om morgen og kvelden. Du dusjer etter trening osv. Det er hav av vaner du utfører hver dag. Som nevnt over så skal disse vanene nå jobbe til din fordel, for å lykkes med å lage en ny vane er det viktig at du vet hvordan du forbedrer eller lager en ny vane. For du skal jo lykkes med mental trening ikke sant?
En vane er noe som skjer automatisk og det er denne automatikken din du ønsker å utnytte. La oss si du går forbi et bakeri, og på det bakeriet har de så utrolig gode kanelboller at du ofte har måtte stoppe innom her for en herlig kanelbolle. Det vil si at når du har gjort dette noen ganger har du mental lært deg til at dette bakeriet har saftige og knakende gode kanelboller. Du ser butikken og tanken begynner på disse kanelbollene. Det vil si at hjernen din sender et signal idet den ser butikken om kanelboller. Butikken blir da en trigger og kanelbollene blir da belønningen! En vane fungerer akkurat på denne måten, først kommer en trigger (butikken i dette tilfellet) så kommer handlingen (du går inn og betaler for denne herlige bollen) deretter belønningen (kanelbollen) ferdig tygd. Trigger – handling – belønning. Det er måten en vane fungerer på, dette gjelder uansett vaner du gjør hver eneste dag. Du har noe som trigger en handling hos deg og når du har utført handlingen får du en belønning. Tenk på det neste gang du gjør noe du ønsker å forbedre, hva er det som er triggeren din? Hva er det som er belønningen?
Nummer 1 når vi ønsker å forbedre noe så er det og først bli bevisst hva vi konkret skal forbedre. Finn din vane. Når du vet vanen er det på tide å starte forbedringen.
La oss ta bakeriet, neste gang du ser bakeriet går du heller og kjøper en herlig frisk salat. Du vet at salaten vil gi deg bedre helse, ned i vekt og mer mental klarhet etterpå. Det å forbedre vaner er på ingen måte enkelt i starten, og påstå noe annet er naivt, men det er fullt mulig bare du finner noen fordeler til å gjennomføre det over tid. Skal du forbedre vanen med f.eks. bakeriet, da må du finne nok fordeler med å spise salat og negative sider ved kanelbollen. Så belønningen med salaten ikke lenger bare er smaken (smaken av kanelbolle er vanskelig å overgå) så da må belønningen i dette tilfellet være noe annet enn smak. Det må være andre fordeler som er viktigere for deg.
Finn vanen du vil forbedre, skriv ned de negative sidene som du vil forbedre og skriv så ned de positive sidene du ønsker å bytte til.
Balanse
Ja, hva har balanse med mental trening å gjøre? Handler ikke mental trening om å prestere best mulig å bare gi mest mulig gass og bli som en maskin?!
Balanse er et mye oversett element, ofte når jeg spør mine klienter om hvordan de finner balanse og lader opp pleier de i 9 av 10 tilfeller å se på meg som store spørsmålstegn. En vanlig dag for de fleste består av jobb, trening, evt. andre hobbyer og spising. Samtidig som de skal underholde partner, pusse opp hus og leilighet. Har du flaks så får du 7 timer sammenhengende søvn før du skal sprette ut av sengen klar for nok en dag med fullt kjør. Hvis vi tar en toppidrettsutøver som eksempel: Så har han/hun et team rundt seg som sørger for riktig mat, treningsopplegg og HVILE. Alt som er forstyrrende elementer er det andre som tar seg av så utøveren får hvile etter trening. Den vanlige mannen i gata i dag skal trene på høyde med Olav Tufte og Alexander Christoff samtidig som du skal gjøre det best mulig på jobb og ikke minst på trening! Som oftest møtes den velkjente veggen på et eller annet tidspunkt.
Balanse er noe som i aller høyeste grad burde stå på programmet ditt i løpet av en dag. Hva er hvile? Er det å se på tv? Se på tv kan for noen absolutt være en form for avkopling, men å se på tv gjør også at sansene dine er aktive. For at kroppen din skal kunne få roet seg helt ned er du avhengig av å ikke motta for mye stimuli. Med stimuli menes sms, facebook, twitter, instagram osv. Husk at all informasjon du mottar er noe kroppen og nervesystemet ditt skal håndtere. Det er en grunn til at du ofte trenger den ekstra kaffekoppen eller red bull.
Tips: Finn deg et vann eller en sti i skogen der du går mest mulig for deg selv. Slå av telefon og få minimum 10 minutter av din travle hverdag helt i fred. Mange liker mindfullness, det finnes utallige apper og instruksjonsvideoer hvis dette er ukjent for deg. Men det viktigste er å la kroppen din få hvile fra innput og mas. Har du ikke dette med i hverdagen din i dag, vil du høyst sannsynlig få en aha opplevelse når du begynner å implementere det i hverdagen din.
